我已经受够了很多人抱怨自己无法改变的身高，今天来介绍一下比身高更重要的，而且完全可以通过自己的努力实现的外貌特征——V-taper。

V-taper顾名思义是像字母“V”一样的倒三角身材，这是男人最有吸引力的身材，你不需要有巨大的肌肉块，最重要的是你的身材是倒三角的。肩宽，腰窄，黄金比例大概是1.6比1。

游泳运动员的身材就足够了，但是你不非得游泳，有更有效率的运动方法来实现（下文会写）。

我当年在Byron Bay拍的照片：

我们再来看一下反面教材，女人最不喜欢的身材之一 —— 梨型身材（正三角）。

肩窄，还有肚子，如果再加上胳膊细就更惨了。这是最没有吸引力的身材之一，一定要避免。

有没有听女人说过她们想要有一个可以依靠的肩膀？这个可以依靠的肩膀应该是宽的。

那怎么练出宽肩、窄腰呢？其实只要两个动作就足够了。

第一个动作是 “dip”（臂屈伸），最常见的做法是在双杠上做，但其实你在家找两个凳子就可以做，如下图：

我当年在三轮车之间做的dips，当时做得不够标准，手臂应该弯曲至少90度才标准，不过请注意我把腿抬高了，这样可以显著增加难度。

第二个动作是”pull up”（引体向上），可以在你家附近找个单杠或类似单杠的东西练，可以在家里安装一个单杠（网上就能买到）。

如果你连一个引体向上都做不了，可以考虑买一个阻力带（resistance band）来帮助自己：

其实还有一个一举两得的动作，如下：

上方视频中我刚开始做的动作叫“双力臂”（muscle up），相当于引体向上和臂屈伸的结合升级版，你需要至少能做10个有爆发力的引体向上才能考虑练习这个动作。

 关于身体自重训练（calisthenics）方面，推荐几个Youtube频道，比如：ThenX, Bar Starzz, Calisthenicmovement, Austin Dunham, Tao Physique等。

我不想再看到有抱怨身高的人了，抱怨身高之前，先问问自己有倒三角（V-taper）的身材吗？没有的话就闭嘴，赶紧去练！

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