1.健康饮食，拒绝酒精和糖，尽量避免精加工食品，吃未加工的天然食品。

2.每周3次极短时间的高强度训练。

BBC的一个纪录片”The Truth About Exercise”（锻炼的真相）里有一个实验，表明只要每周3次，每次3组20秒的高强度剧烈运动（HIT(high intensity training)，无氧运动），就可以极大程度上地改善你的健康。

纪录片的片段：https://www.youtube.com/watch?v=v7-h_w7bJrU

完整纪录片地址：http://www.dailymotion.com/video/x37mmsz

请不要告诉我你一周连三分钟的时间都抽不出来。

其实还有一件事你可以顺便做，那就是尽量减少坐在椅子上的时间，尽量站立、走动。

当你久坐时，体内的脂肪开始累积，血糖和血脂都会上升。

纪录片“The Truth About Exercise”中让同一个人两天吃同样油腻的早餐，在同样的时间抽血，只不过其中一天，那个人在早餐前走了一段路。结果，测出的脂肪含量从2.41变成了1.66，血管壁上积累的脂肪减少了三分之一。

最后，引用片尾的一句话：椅子是杀手(Chair is the killer. )。

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