非常重要的、但绝大部分人都不会去做的健身动作

这个健身动作叫做kegel(读音为”key gle(Google的gle)”),锻炼的肌肉是PC肌。

先说说锻炼这块肌肉的好处:PC肌的锻炼对男女都有好处(本文针对男性):

可以拥有更强大的前列腺,治疗夜尿症(半夜起床撒尿)、大小便失禁、阳痿早泄。女人可以减轻性交时的疼痛感,更容易高潮,高潮起来更爽。男人可以在床上更持久,拥有更强的勃起,更爽的高潮,可以射得更多更远,对你的屌有更好的控制

这里是kegel可以治疗阳痿的实验证据:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1324914/

其他证据我就不一一找了,总之好处多多。

在色情电影行业中,男女演员都会做kegel,可见其重要性。

有两种简单的方式可以找到PC肌:

在你要放屁但忍住不放时,或者撒尿的过程中故意停止时,你用到的肌肉就是PC肌,把手放在你的蛋和屁眼儿之间,你会感觉到那块肌肉的收缩。这时你就找到了PC肌,找到之后你就可以控制这块肌肉,通过让它绷紧、放松来强化这块肌肉。正确绷紧这块肌肉的时候,你会注意到你的蛋会稍微上提一点儿,屌会缩短一点点。

锻炼的方法就是不断地绷紧再放松PC肌,可以在任何时间地点练习。

比如刚开始你可以绷紧2秒,再放松(缓慢放松),绷紧2秒,再放松,一口气反复10次,一天反复100次。日后可以逐渐加大强度,每次绷紧5秒、10秒、30秒、60秒,增加次数。

如果你感觉刚开始很难的话,可以躺下来练习,这样PC肌就不用和地心引力作斗争了。

锻炼时注意不要利用腹部、臀部、大腿的肌肉,这样才能最大程度地隔离、强化PC肌。

正常呼吸,别屏住呼吸。

这是一个很容易被遗忘的运动,往往需要坚持几周甚至几个月才能看见成效。建议写在手机日历里,每天自动提醒。我一年前就有做过,但是做着做着就忘了,始终没有坚持,直到最近才开始坚持。确实有效果,有一次在我连续勤奋地锻炼一周后,我带了一个美国妞回家,不间断地上了她一个多小时,她给了我也许是最好的赞美:”You fuck a lot, don’t you?” 我告诉她,”I wish.”

这是一个非常重要的健身动作,坚持住了,你不会后悔的!


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