为何、如何提高雄性激素(睾丸激素)水平

健康的睾丸激素水平的好处:提升整体健康(预防疾病及癌症)、骨密度、性欲、勃起强度、肌肉密度,还有助于有一个好心情、精力充沛、自信、减肥。不止对男人,对女人来说也很重要。上述好处都是有科学依据的,这里就不具体列举科学的依据了。

如果你的睾丸激素水平过低,你会体验所有上述好处相反的坏处:容易生病、低骨密度、性欲低、阳痿、肌肉萎缩、心情不好、无精打采、肥胖。

显然睾丸激素对我们很重要。

有很多人试图用外源的睾丸激素(exogenous testosterone)如药丸、药膏、注射来快速增加睾丸激素水平,但这种方法很容易有很多副作用,可能会导致相反的结果。

用自然的方法增加睾丸激素水平是最好的办法,因为没有副作用,而且可以长期保持所有的益处。接下来我们看看如何自然地提高睾丸激素水平。

 

  • 食物方面:

你的饮食需要至少包括25%的健康脂肪,比如牛油果、椰子油、橄榄油、各种坚果、鸡蛋等。笨鸡蛋是提高睾丸激素水平最好的食物之一,每天2-5个,别完全做熟,尽量不让蛋黄凝固。不需要担心蛋黄的胆固醇,吃蛋黄的胆固醇只会增加你体内的HDL胆固醇(好的胆固醇),睾丸激素是要靠胆固醇生产的。

其他提高睾丸激素水平的食物有:葱姜蒜、生蚝、菠菜、燕麦、柠檬、石榴、香蕉、坚果、豆类、土豆、金枪鱼、三文鱼

避免豆制品,豆制品会提高你的雌性激素、降低你的睾丸激素,适当吃一点儿可以,千万别多吃。

 

  • 锻炼:

锻炼身体是提高睾丸激素水平最好的、最简单的方式之一。但并不是所有的锻炼都会提高睾丸激素水平,我们要做的是高强度的无氧运动(举起很重的物体,无论是铁还是你自己的身体),比如卧推、引体向上、俯卧撑等,最好把重量或难度调到你只能重复6到12次效果最佳。像慢跑这种有氧运动反而会降低睾丸激素水平,你想要马拉松运动员的体格还是短跑运动员的体格?

  • 睡眠:

保证充足的睡眠(7到8小时),白天困的时候可以打个20到30分钟的盹。睡眠极其重要,睡眠时间从4小时到8小时,每多一个小时,睾丸激素水平就会增高15%。

  • 性爱:

性爱是非常自然的刺激你内分泌系统、提高你的睾丸激素水平的方式。每一次勃起都会提高你的睾丸激素水平。

 

知道如何提高睾丸激素水平的同时,我们还需要知道如何避免减低睾丸激素水平。

被证实的会降低睾丸激素水平的杀手:

1. 压力:压力是最能降低睾丸激素水平的杀手之一,如果你一整晚不睡觉,第二天早上抽血化验你的睾丸激素水平,你的睾丸激素水平至少会降低50%。当面对很大压力的时候,你的身体会释放很多皮质醇(cortisol,压力荷尔蒙),皮质醇会拦截住睾丸激素的积极作用。

2. 糟糕的饮食:饮食明显对你的健康很重要,饮食会改变你体内的荷尔蒙,包括睾丸激素。你需要避免糖、酒精、精加工的食物、大豆、乳制品、低脂肪饮食。

3. 肥胖:你的脂肪细胞生产雌性激素,雌性激素降低睾丸激素。

4. 酒精:你的肝脏处理酒精时,会产生影响睾丸激素释放的化合物。即使是一两杯酒,就会导致睾丸激素的降低,及雌性激素和皮质醇的升高。啤酒最不好,啤酒内的啤酒花比世界上任何其他植物中的雌性激素含量都高。如果你非得喝酒,尽量别喝啤酒。

5. 吸烟:吸烟一点儿好处都没有,谁都知道。

6. 药物:大部分处方药,如血压药、抗抑郁药、抗焦虑药等都会降低睾丸激素水平。能不吃药就别吃药。

7. 年龄:男人在25岁后,每年会降低1-3%的睾丸激素水平。当你到40多岁的时候,你很可能只生产50%你还是20岁小伙时所生产的睾丸激素。60多岁的时候,这个数字会降低到3分之1。80多岁的时候,只有15%到20%。你无法避免逐渐变老的事实,但无论你多大岁数,你都可以提高你的睾丸激素水平。

 


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