本秘方是我根据澳大利亚高性价比健康食材通过科学的搭配和反复的实验得出，做法简单，吃法更简单。如有雷同，纯属巧合。
原料：
燕麦(Rolled Oats)、豆奶(Soy Milk)、坚果(Mix Nuts)、冷冻蓝莓(Frozen Blueberry)、种子(LSA和亚麻籽)、罐装豆类(Mix Beans)、半个或整个牛油果、或其他水果。
做法：
找个小锅，放入大概100g燕麦，加水，水要没过燕麦至少5毫米，加热，加入冷冻蓝莓，我喜欢加入一层，大概可以覆盖住大部分燕麦，加热至多余的水分基本消失为止。加入大概3勺坚果、2勺种子（LSA和BROWN FLAXSEED MEAL各1勺）、一罐或少量豆、牛油果，再加入豆奶至不太稀也不太干，搅拌均匀即可享用。基本每一勺都可以吃到每一种原料，吃的过程中可能需要适量添加更多的原料，尤其是豆奶和坚果。
除了燕麦和豆奶之外，其他原料都不是必备项，但都非常好，量可以根据自己的喜好掌握。坚果的重要性也非常大，在味道和营养方面都做出了很多贡献。
营养价值非常高，高蛋白、高纤维素、健康脂肪、复合碳水、各种维生素和矿物质都非常全面，低热量，饱腹感很强。
成本：
一罐豆75澳分，大约100多克燕麦20澳分，大约300毫升豆奶60澳分，牛油果1.5刀，冷冻蓝莓70澳分，坚果50澳分，种子30澳分，总计4到5刀左右，除去牛油果大概3刀左右。你胃口小的话会更便宜。
