如果拥有漂亮的肌肉对你来说优先级并不高,你没有足够的时间、或不想花太多时间锻炼身体,但你想尽量保持健康。你只需要做两件事:
1.健康饮食,拒绝酒精和糖,尽量避免精加工食品,吃未加工的天然食品。
2.每周3次极短时间的高强度训练。
BBC的一个纪录片”The Truth About Exercise”(锻炼的真相)里有一个实验,表明只要每周3次,每次3组20秒的高强度剧烈运动(HIT(high intensity training),无氧运动),就可以极大程度上地改善你的健康。
纪录片的片段:https://www.youtube.com/watch?v=v7-h_w7bJrU
完整纪录片地址:http://www.dailymotion.com/video/x37mmsz
请不要告诉我你一周连三分钟的时间都抽不出来。
其实还有一件事你可以顺便做,那就是尽量减少坐在椅子上的时间,尽量站立、走动。
当你久坐时,体内的脂肪开始累积,血糖和血脂都会上升。
纪录片“The Truth About Exercise”中让同一个人两天吃同样油腻的早餐,在同样的时间抽血,只不过其中一天,那个人在早餐前走了一段路。结果,测出的脂肪含量从2.41变成了1.66,血管壁上积累的脂肪减少了三分之一。
最后,引用片尾的一句话:椅子是杀手(Chair is the killer. )。
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